今回は、朝活のメリットについて整理しつつ、今すぐに出来る朝活内容についてご紹介します。
たった30分の早起きで、生活は変わります。
「毎日時間に追われている」
「集中しきれない時がある」
「焦燥感を感じる」
「部屋が汚い」
こういった問題は、朝活で解決します。
ToDoリストのほとんどは、5分以下で完了する。とも言われています。つまり、普段心の中にある「やるべきこと」は、数分時間をつくれば難なく完了します。
今回ご紹介するのはこちら。
・朝活のメリット
・具体的な朝活事例
朝活の定義
朝活とは、早起きの進化版です。
・早起き：日常生活の中で安全率をかけた時間に起きること
・朝活：日常生活以外のことをするために、起きること
つまり、早起きでは普段と生活内容は大きく変わりません。しかし、朝活の場合は、なにか他の行動を追加する余裕があります。
朝活5大メリット
朝活の大切さは多くの人がご存じですが、改めて朝活のメリットを整理します。
同じ30分でも、お昼や夕方の30分とは質が違うのが「朝」。
1.遅刻の確率が0％になる
まずは、遅刻することが無くなります。
厳密に言えば、トラブルで遅刻する可能性はありますが、ほぼ確実に遅刻しません。
仕事でも、学校でも、友人との食事でも。遅刻をしていい時はありません。
遅刻の心配が無いからこそ、時間と心にゆとりをもって1日を始めることができます。
「もしかしたら間に合わないかも。」
「急いでいたら、遅刻した。」
こういったトラブルを未然に防ぐことができます。
2.プライベートと仕事の両方にゆとりが持てる
ゆとりに関して言えば、プライベートも仕事も朝活によってゆとりが生まれます。
なぜなら、事前準備をする時間が取れるから。
仕事の場合なら
・その日のやることを整理できる
・仕事に必要な道具を用意できる
・ゆっくり仕事モードに切り替えればいい
プライベートなら
・身支度に余裕がある
・移動方法や、準備すべきことがスムーズ
などのメリットがあります。
3.邪魔されにくい
朝の最大の魅力と言っていいのが「邪魔が入らないこと」です。
どうしても、朝以外の時間では、誰かからの邪魔が入ります。
・娯楽の誘惑
・友人からの連絡
・家族との会話
などの邪魔が朝は入りにくいのが利点です。
誰にも邪魔されずに、時間を確保できるそれが朝です。
4.集中できる
朝は邪魔されない以外にも、そもそも集中力が高い時間帯と言えます。
それは、朝の脳みそは、情報量が少なくクリアな状態だからです。人は睡眠時間に情報を整理し、記憶しています。
朝の脳みそは、整理整頓された机です。無駄無く、一つのことに力を集めることができます。
外山滋比古さんも、朝の時間の有効活用について説いています。朝の集中力を身支度だけに使うのはもったいない。
5.充実感がある
最後は、充実感があることです。
個人的には、充実感と幸福感はほぼ、イコールと思っています。
1日の最初にやるべきことが終わっていれば、そのあとはボーナスタイム。
「今日は勉強しないと。」
「散らかっている部屋を掃除しないと。」
このように考えながら生活すると、充実感は少ない。必要な時間は朝でも夜でも同じです。
なら、朝に達成しておく方が、気持ちが楽。
朝活の具体例
ここからは、朝活でやるといいな。と思っていることを具体的にご紹介します。
あなたのライフスタイルに合わせて、お好みを選んでください。
読書
読書ブログを書いているので、最初のおすすめはもちろん読書。
読書は場所を選ばずにできますし、時間のコントロールも自由です。
1時間以上集中して読んでも良いですし、10分程度の短時間でも問題ありません。そういった意味では、朝活に読書は最適です。
必要な時間が決まってる行動は、忙しい朝には向いていません。
仕事のやるべきことを整理
仕事が忙しいときや、難しい案件を抱えている時は、仕事のやるべきことを整理するのもいいでしょう。
頭の中でシミュレーションしても良いですが、紙に書きだすことで気持ちが楽になります。
「出社したら、まずはこれをしよう。」と決めるだけでも効果的です。5分でできます。
部屋の掃除
部屋の掃除も、短時間でできるのでおすすめです。
・服をハンガーにかける
・洗い物をする
・靴を下駄箱に入れる
・荷物をしまう
など、出来ることから始めてみましょう。部屋は心写す鏡。
運動
朝一番に運動をすることで、その日一日の頭の回転が良くなるかもしれません。
理想は30分程度散歩できるのが良いかと思いますが、難しい場合は、ラジオ体操でも構いません。
他にも
・スクワット
・ストレッチ
・階段の上り下り
など、少しでも運動量が増えることを試してみましょう。通勤の時、一つ前の電車で降りるのも、都会住みの人にはおすすめ。
瞑想
最後は瞑想です。
瞑想はもはや科学的なモノになりつつあり、試す価値アリです。
10分以上継続できれば理想的ですが、5分以下でも頭の中がスッキリします。
・思考が複雑になっている時
・疲れがたまっている時
・プレッシャーのある時
ゆったり腰かけて、穏やかに呼吸してみましょう。
【朝活のすすめ】30分早起きするだけで、ガラッと生活が変わる話「まとめ」
今回は、朝活のメリットと具体的な活動例についてご紹介しました。
多くの人が、朝活のメリットには気づいていると思いますが、なかなかできません。
まずは、30分だけ早起きして、何かにトライしてみてはいかがでしょうか？
もちろん、10分あれば少しだけ部屋がきれいになったり、読書が進んだりします。
朝の時間を有効活用できれば、1日穏やかに生活が出来ます。ぜひ、お試しください。
